Du liebst es, Sport zu treiben, sei es als Freizeitsportler oder als ambitionierter Leistungssportler? Dann kennst du sicherlich das leidige Thema Muskelkater und verfolgst das Ziel, deine sportliche Leistung zu verbessern. Magnesium kann dir dabei helfen! Ob Muskelkater, Faszien, schnelle Wirkung oder die richtige Einnahme und der optimale Aufnahmezeitpunkt - wir beleuchten in diesem Artikel alles rund um das Thema „Magnesium für Sportler“.
Magnesium - der Schlüssel für sportliche Höchstleistungen
Leistungssportler wissen es bereits: Um sportliche Höchstleistungen zu erbringen, ist eine zusätzliche Magnesiumzufuhr unerlässlich. Aber nicht nur Profisportler profitieren davon. Auch Freizeitsportler können ihre sportliche Leistung durch eine ausreichende Magnesiumzufuhr verbessern, insbesondere bei Ausdauersportarten. Egal, ob du gerne läufst, Ski fährst, Leichtathletik betreibst oder Ballsportarten ausübst - Magnesium spielt eine wichtige Rolle für dein Wohlbefinden und deine sportliche Leistung.
Warum? Magnesium …
- optimiert die Energieverwertung in deinem Körper
- verhindert Muskelkrämpfe
- baut Milchsäure ab
- schützt vor Verletzungen
- erhöht die Ausdauer
- verkürzt die Regenerationszeit nach dem Training.
Mit einer ausgewogenen Magnesiumzufuhr kannst du das Beste aus dir herausholen und deine sportlichen Ziele schneller erreichen.
Die richtige Anwendung von Magnesium für Sportler
Um von den Vorteilen des Magnesiums optimal zu profitieren, empfehlen wir für Sportler die Kombination von oraler und äußerlicher Anwendung. Gerade für Leistungssportler ist die Aufnahme von Magnesium über die Haut essenziell. Die direkte, lokale Behandlung von schmerzenden Muskelpartien, keine Irritationen des Magen-Darm-Trakts und die darauffolgende Verhinderung von Nebenwirkungen wie Unwohlsein, Übelkeit, Blähungen und Durchfall sprechen für die transdermale Magnesiumaufnahme. Außerdem kannst du die Magnesiumaufnahme hier ganz nach deinen individuellen Bedürfnissen dosieren. Eine Dosierung von bis zu 1000 mg Magnesium pro Tag kann für Sportler sinnvoll sein. Dabei können 200 bis 400 mg Magnesium über Nahrungsergänzungsmittel oral zugeführt und die Differenz zu 1000 mg täglich über die Haut aufgenommen werden.
Schnelle Hilfe bei Muskelkrämpfen
Wenn du während deiner sportlichen Aktivität von Muskelkrämpfen geplagt wirst, solltest du sofort reichlich Zechstein Magnesium Oil classic oder Zechstein Magnesium Gel direkt auf die verkrampfte Muskulatur auftragen und gut einmassieren (mindestens 10 bis 15 Minuten einwirken lassen). Dehne dabei die verkrampften Muskelpartien immer wieder. Die äußerliche Anwendung von Magnesium kann durch die rasche Regeneration sowie das Auffüllen der Magnesiumspeicher in der Muskulatur schnell und gezielt Linderung verschaffen. Bei besonders überanstrengter, übersäuerter und schmerzhafter Muskulatur eignet sich ein Entspannungsbad oder alternativ dazu ein Magnesium-Fußbad mit den Magnesium Flakes von Zechstein.
WICHTIG: Verwende Magnesium nie vor der sportlichen Aktivität oder dem Wettkampf, sondern immer danach!
Ernährungstipps für Sportler
Auch die richtige Ernährung spielt im Leistungssport eine wichtige Rolle. Eine kohlenhydratreiche Ernährung in den Tagen vor dem Wettkampf füllt die Glykogenspeicher auf, während am Wettkampftag eine leicht verdauliche Kost für optimale Leistungsfähigkeit und Wohlbefinden sorgt. Generell ist die Zufuhr von zusätzlichen Mineralstoffen, Spurenelementen und Vitaminen wichtig. Ausdauersportler sollten dem Körper während der Belastung auch Elektrolyte mit Getränken zuführen.
Fazit
Magnesium ist ein wichtiger Schlüssel für sportliche Leistungen und die Vorbeugung von Muskelkater. Die Kombination aus oraler und äußerlicher Anwendung ermöglicht eine optimale Magnesiumversorgung und schnelle Hilfe bei Muskelkrämpfen. Mit der richtigen Dosierung und einer ausgewogenen Ernährung kannst du deine sportliche Leistung steigern und deine Ziele erfolgreicher verfolgen.
Unser Tipp: Habe das Zechstein Magnesium Oil classic oder Zechstein Magnesium Gel immer griffbereit in deiner Sporttasche dabei!